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乒乓球锦标赛世界2019:學習那么緊張,要不要午睡?

來源:新華網 發布于:2019-05-20 11:33:50  字號【 【關閉】
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乒乓球比赛最新规则 www.zrkiy.icu 雖然安排午睡是今年夏天杭城中小學的普遍做法,但并不是人人都贊成。錢報記者在采訪中發現,大家始終糾結兩個問題:一是現在學生課業緊張,尤其是要面對中考的初中生,專門擠出時間午睡,有必要嗎?二是對中小學生的生長發育來講,午睡到底是趴著好還是躺著好?

為此,錢報記者采訪了學生、老師、家長和醫生。

學習那么緊張,要不要午睡

錢報記者采訪發現,大多數老師都支持午睡,但學生們就正反意見不相上下。

杭十三中初二14班班主任沈煒就舉雙手支持“午睡制”。今年4月中旬開始,一到中午12點半,該班學生都會自覺拉上窗簾,趴在課桌上午睡40分鐘。這樣的“特殊待遇”,就算放眼整個杭城初中,也是很罕見的。

在杭十三中,班主任可以根據學生需求安排午休,但近年來選擇午休的班級很少,初二14班是其中之一。沈老師說,從2015年起,她就在班上推行午睡制——初中生學習壓力很大,中午不睡,下午上課會打瞌睡,學習效率不高;午睡40分鐘,不會耽誤學生們的學習進度,還有益于加速學習進度;有助于放松身體。據沈老師觀察,除了午睡時睡眠姿勢不正確、睡前喜歡翻來覆去的學生外,學生睡后頸椎酸痛的情況較少。

沈老師的觀點,贏得了不少中小學老師的認同,尤其是體育老師。一位初中體育老師直言:“入夏后學校不讓孩子午睡,難道讓學生下午一邊打瞌睡一邊聽課嗎?用中午40分鐘來寫作業、看書,下午更容易沒精神?!?/p>

喜歡午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子。就讀于杭州某初中的初二女生小李就表示,如果沒有午睡,自己下午第一節課絕對撐不過去?!按佑錐捌?,我就養成了午睡的習慣。平時在家里也是每天必午睡。初中學習壓力大,晚上基本要到11點后才睡,早上6點就要起床,中午不補個小覺,感覺身體吃不消?!斃±罨貢硎?,在班上,像自己這樣的“睡神”占多數。

但也有學生表示,午睡因人而異,沒必要“一刀切”?!壩繞涫茄靶氏嘍越系偷娜?,完全可以利用午睡這段時間來學習?!蔽縊奔溲≡竦嚼鮮Π旃銥詞櫚娜曇賭猩⌒旄嫠咔欽?。

有學生認為,睡眠時間因人而異,對于中午不需要午睡的人而言,強制睡覺反而容易引起反效果,而且趴著睡很難入眠。

也有的學生表示,午休即可,不用強制午睡。在他們看來,中午只要給一段休息時間,能放松思緒、舒緩壓力就好?!捌涫得扛靄嘧苡屑父鏊蛔諾難?,比如我,午睡時,老師一般都建議我趴著休息一會兒。即便睡不著,午休還是很重要的,通過午休,我能放空一會兒,為下午的學習做充分準備?!焙賈薟珊墑笛檠3醵「咚?。

相對來說,家長們對午睡態度比較佛系:中小學能安排午睡固然好,不安排也影響不大。中午去操場上活動活動、或者閉目養神都能放松。

躺著睡好,還是趴著睡好

對于睡姿的爭議,基本上呈一邊倒狀態:躺著睡,肯定比趴著睡好。

這點也得到了醫生專家的肯定。浙江省人民醫院骨科主任畢擎認為,頭歪著睡40分鐘,很容易流口水,頸椎長時間彎曲,醒來很容易肩頸酸痛。

有校長直言:要午睡,必須讓孩子躺平了睡,否則不如不睡。

但更多校長覺得,能睡總比不睡好。為解決孩子們趴著睡的不適感,不少學校采用的辦法是建議孩子們墊一只小枕頭,俗稱“午睡枕”。

“讓學生帶午睡枕來校,不是長久之計?!幣幻塘?0多年的小學老師說。

“特別是那些午睡神器,容易分散注意力,還會讓初中生書包鼓鼓囊囊的。午睡時間都不長,所以簡單方便才更好?!焙賈菽吵踔欣鮮Ρ硎?。

畢主任建議,如果學生真要趴著睡40分鐘,最好前額靠在課桌上,保持頭部與課桌有10度左右上抬角度,學生還可以買一個中部挖空的午睡枕,這樣既能固定頭部不亂動,還能保證臉部五官懸空,不壓迫眼球,也不會影響呼吸。

沒有躺著睡條件的學生,想要保證午睡質量,除了保證頭部不歪,還應根據自身身高,保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行?!熬俑隼?,上半身比較長的學生,可以在桌上多墊幾個枕頭;個頭比較小的,桌上鋪一層毛巾,保證不硌臉就好。選擇適合自己的桌子高度,能保證趴著睡時脊椎弧形不會太大,頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右,盡量避免身體肌肉疲勞?!北現魅謂饈偷?。

●醫生篇

杭州市第七人民醫院兒童心理科主任、浙江大學醫學院精神衛生中心周國嶺認為,對于學校沒有午睡條件的孩子來說,最好的辦法就是晚上早點睡覺,睡夠10個小時。特別是小學階段,學生最好晚上9點就上床睡覺,最佳起床時間是第二天早上7點。如果學生晚上睡眠時間充分,白天精力充沛,那么中午不睡覺也問題不大。

想要做到健康午睡,還要注意以下五點:

1、較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側臥。

2、U形枕墊在脖子下,靠著椅背睡覺。

3、午飯后適當走動再午睡。

4、午睡時間控制在15~30分鐘。

5、盡量不要選在走廊或正對空調的地方,避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。

●學校篇

對于學校沒有午睡條件的孩子來說,以下四種方法,也能讓下午精神飽滿:

方法一:發呆5分鐘

發呆是最簡單的減壓方式。研究者發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。α腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。

方法二:吃點健康零食

課間吃點健康零食,既可以讓孩子得到身心的放松,還有助于補充營養。上午10點或下午3點下課期間,學生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食,來個短暫歇息。

方法三:出門曬曬太陽

下課感到疲倦時,不妨曬曬太陽??梢遠嗌股貢巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬10分鐘就可以。

方法四:和同學分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后,和同學分享一件趣事,或看看漫畫書等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。(記者沈蒙和通訊員楊希林)


編輯:呂滿華

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